什么是ASMR?

ASMR描述了人们在对某些视觉和声音作出反应时感受到的兴奋的刺痛感。这种刺痛通常从头部、肩部或脊柱开始,然后扩散到身体的其他部位,最终形成一种幸福的放松感。ASMR的触发因素各不相同,因人而异,但它们往往涉及缓慢、重复或普通的活动,如梳头、叠毛巾、说悄悄话或敲打手指。

ASMR这个词也来自一个令人惊讶的普通起源:一个Facebook小组。一位名叫珍妮弗-艾伦的女士在2010年创造了这个术语,当时她建立了一个Facebook小组,以寻找其他像她一样有这些感觉的人。

ASMR是什么感觉?
个人将ASMR描述为一种感觉良好、刺痛的感觉,从头皮开始。这种平静的感觉开始是对某些声音或视觉的反应,被称为ASMR触发器。当一个人继续听或看时,这种刺痛感会慢慢扩散到他们的身体,从头部和肩部一直到脊柱、腰部、手臂和腿部。

ASMR的主要感觉是放松或欣快感,而不是兴奋。由于触发器可能是如此独特,对没有经历过ASMR的人来说似乎很古怪,所以可能会有一种误解,认为ASMR是唤醒或性的。然而,只有5%的经历过ASMR的人将其描述为性刺激。

ASMR是如何工作的?
ASMR通常开始于个人观看或收听包含其音频或视觉触发器的视频。当他们观看时,他们会开始感觉到头部的刺痛感,这种感觉可能会蔓延到整个身体并加强。触发ASMR的声音或视频因人而异,但通常属于两类之一:个人关注和重复性任务。

个人关注触发器涉及角色扮演,范围从一个人简单地对着话筒说悄悄话到某人被梳头。
基于任务的触发器可能包括手指敲击、皱纹纸、搅拌食物或折叠毛巾。
最常见的ASMR触发器是耳语、个人关注、清脆的声音和缓慢或重复的动作。约有四分之三的人从事ASMR的人对耳语有反应。ASMR声音的一个共同点是它们的安静、亲密的性质。某人绘画的声音是常见的触发因素,而飞机或吸尘器的声音则不是。

ASMR视频的长度不等,从15分钟到近3小时。它们被设计成足够长的时间,让观众在观看时能够放松,甚至睡着。

ASMR视频的例子
ASMR视频可能集中在一个单一的触发器上,但更多的是在视频的长度上结合多个触发器。这里有几个例子。

刷牙声。这个视频专注于一个单一的触发器--刷子的声音--并在30分钟内用不同的刷子敲击话筒。
理发模拟。在这个视频中,YouTuber模拟剪发、梳头、喷发,并在对你说悄悄话的同时翻阅美容杂志的页面。
涂抹指甲油。像这样的视频显示,优酷网友在涂抹指甲油,并将修剪好的指甲敲打在各种物体上。
烘烤ASMR:在这段视频中,Youtuber倒水、筛面粉、敲鸡蛋、搅拌原料来烘烤蛋糕。
清脆的声音。这段视频包括双手缓慢转动纸片的特写镜头,滚过钻石,并使铝箔起皱。
你通常可以通过拍摄方式知道你正在观看ASMR视频,尽管视频标题会让人一目了然。ASMR视频特别注意声音质量,麦克风放在离触发器很近的地方,这样可以捕捉和放大声音。重点项目也放在靠近摄像机的地方,以便让观众集中精力,放松心情。例如,一个ASMR烘焙视频将把摄像机和麦克风放在食物旁边,这样观众就可以听到搅拌、筛分和揉捏的声音。

ASMR背后的科学是什么?
不幸的是,并没有多少。虽然这个术语是在2010年提出的,但研究人员刚刚开始研究ASMR。我们拥有的关于ASMR的大部分信息都是传闻,并不是每个人都能体验ASMR。然而,目前的研究表明,你体验ASMR的能力可能与你大脑中的线路有关。

2015年发表的第一批关于ASMR的同行评议研究之一指出,ASMR和同感之间存在重叠,同感是一种神经系统疾病,多种感官同时受到刺激,而且是以一种对大多数人来说不典型的方式。例如,有协同感觉的人可能会说他们 "听到颜色 "或 "尝到声音"。在普通人群中,只有2%到4%的人有协同感觉,但6%的ASMR患者也有协同感觉。

在后来的研究中,研究人员对参与者进行了核磁共振扫描,以了解这种 "混合 "感官体验的倾向是否可能源于大脑。当把经历过ASMR的人与对照组进行比较时,研究人员发现,那些有ASMR的人的大脑某些区域的连接性增加,而其他区域的连接性减少--特别是在大脑的额叶和感官区域之间。这种减少的连接性可能使人在遇到ASMR触发器时更容易发生感觉-情感关联。

患有ASMR的人在一些人格特征方面的得分也明显较高,如开放性体验。更高的开放性体验得分与对感官体验更敏感相关。

ASMR如何帮助睡眠?
虽然人们使用ASMR来放松,但大多数人专门用它来帮助他们入睡。多项研究表明,当有ASMR的人观看视频时,会帮助他们放松,缓解他们的压力,并使他们更容易入睡。ASMR的积极影响可能在几个方面帮助睡眠。

缓解疼痛
超过一半的失眠者生活在慢性疼痛中。即使是暂时的疼痛也会使身体放松到足以入睡。研究表明,当有ASMR的人观看视频时,他们的疼痛缓解会持续几个小时。

改善情绪
患有ASMR的人在观看视频后还会有一种健康的感觉。与疼痛缓解一样,这些情绪的改善会持续几个小时--即使刺痛的感觉没有发生。

这些情绪的改善在中度至重度抑郁症患者中往往更为明显。患有ASMR的人往往在神经质人格特征方面得分较高,这可能与抑郁症和较低的情绪稳定性有关。

然而,这种提升情绪的效果只发生在有能力体验ASMR的人身上。ASMR视频对不参与ASMR的人没有同样的振奋效果。

降低压力
睡眠困难是抑郁症的一个常见症状,但即使是日常压力也会干扰睡眠。它提高了你的心率,使你更难放松和入睡。

幸运的是,观看ASMR视频可以大大降低体验ASMR的人的心率。这种心率的降低可能会模仿人入睡时自然发生的放松,同时也会降低人的压力水平。

你如何知道你是否能体验ASMR?
大多数人认识到他们可以在10岁之前的儿童时期体验ASMR,尽管发病可能发生在成年后。虽然ASMR视频非常流行,但ASMR的总体流行率尚不清楚。

如果你不确定你是否有ASMR,试着在YouTube上搜索 "ASMR"。一些ASMR优酷网友(被称为ASMRtists)的订阅人数超过10万,视频有数百万的浏览量。如果你找到一个适合你的触发器,你可以搜索带有该声音或视觉的ASMR视频,或者继续探索。

为了加强ASMR的体验,尝试在一个安静、放松的地方,如你的卧室里聆听。双耳式耳机也可以增强ASMR的声音。

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